Sołectwo Czeczewo

Sołectwo Czeczewo

Dieta. Sport. Zdrowie cz.19 Odżywianie w czasie startu na zawodach.

Email Drukuj PDF

Odżywianie w czasie startu na zawodach

Przed startem

Konkurencja wytrzymałościowa(dłużej niż 90 minut):

-ładowanie węglowodanami na 36-48 godzin przed startem

10-12g/kg masy ciała/24h

1-4 godzin przed startem/ 1-4g/kg masy ciała

Aby zredukować problemy żołądkowo-jelitowe, należy wybrać bogate źródła węglowodanów o niskich zawartościach białka, tłuszczu i błonnika

Wczasie zawodów

Konkurencje trwające (mniej niż 75 minut)

-uzupełnienie węglowodanów nie bedą miały wpływu na wynik

-odczuwanie zmęczenia jednak można zmniejszyć poprzez płukanie jamy ustnej domowo przygotowanym napojem węglowodanowym

Konkurencje trwające (1-2,5 godziny)

-30-60g/h węglowodanów pomoże w utrzymaniu odpowiedniego poziomu glukozy we krwi oraz glikogenu wątrobie a także poprawi wytrzymałość

Konkurencje trwające (ponad 2,5 godziny)

-90g/h w formie napojów lub żelów zawierających mieszankę glukozy/maltodekstryny i fruktozy w celu szybkiego wchłaniania węglowodanów

Po zawodach

Węglowodany (1-1,2g/kg masy ciała/ 4-6 godzin po zakończeniu zawodów

Białko (15-25g na porcję)

Płyny (np. Woda) 25-50% więcej niż utracono w postaci potu

Żywienie w sporcie. Kompletny przewodnik, Anita Bean 2019

Dieta. Sport. Zdrowie cz.18 Pamiętaj, nie wszystkie węglowodany są sobie równe.

Email Drukuj PDF

Cudowną myślą było by to że proste węglowodany wchłaniają się szybciej niż węglowodany złożone, dając duży i szybki wzrost poziomu cukry we krwi. Takie zależności jednak nie są takie bezpośrednie. Jabłka, przykładowo, powodują niewielki lecz długotrwały wzrost poziomu cukru we krwi, moim że zawierają węglowodany proste. Wiele produktów skrobiowych, np. ziemniaki i chleb, zawierają węglowodany złożone, trawią się i wchłaniają bardzo szybko, powodując natychmiastowy wzrost cukry we krwi. Dlatego dawne teorię dotyczące węglowodanów prostych, które rzekomo dają szybko uwalniającą energię w przeciwieństwie do wielocukrów, z których energia jest uwalniana powoli, należy uznać za nieprawdziwe, złudne i przestarzałe. Dla wydolności sportowej ważniejsze jest tempo, w jakim węglowodany wchłaniają się z jelita cienkiego do krwiobiegu. Im szybszy jest ten proces, tym prędzej z węglowodanów mogą skorzystać komórki mięśniowe( lub inne komórki ciała), co ma znacznie zarówno dla treningu jak i dla późniejszych regeneracji.

Poprawiony: poniedziałek, 18 maja 2020 07:02

Przebywanie w Bożej obecności (Psalm 36:8-9, Efezjan 1:17-18)

Email Drukuj PDF

Jest 5 kroków które pomagają nam w tym:

1- wydzielenie specjalnego czasu tylko dla Jezusa, w którym nikt nam nie będzie przeszkadzać ani nic nas nie będzie rozpraszać, gdzie nasze serca 100% będzie mogło się skupić na Bogu.

2- wyciszenie się przed Panem, jest to podobny krok co pierwszy, wyciszamy wszystkie nasze urządzenia telefony itp sami przestajemy myśleć co jeszcze musimy zrobić, gdzie pójść co załatwić.

3- przypominamy sobie wszystkie dobroci które Bóg uczynił w naszym życiu wszystkie cuda, i zmiany.

4- przedstawienie swojej prośby, ale nie takiej która ukazuje naszą pychę, chciwość, albo krzywdę dla innych, taka która pozwoli nam się zbliżyć już do nieba tutaj na ziemie, większe poznanie samego Boga i tego kim my jesteśmy w Chrystusie.

5- wsłuchanie się w nasze serce i w to co tak naprawdę mówi nam Bóg, co mamy zrobi, gdzie pójść, albo może co zmienić. Takie spotkania w Bożej obecności często ukazują nasz jakiś grzech który trzeba od siebie natychmiast odrzucić i nie popełniać go więcej. 

Jak cenna jest Twoja łaska,

synowie ludzcy przychodzą do Ciebie,

chronią się w cieniu Twych skrzydeł:

sycą się tłuszczem Twojego domu,

poisz ich potokiem Twoich rozkoszy


[Proszę w nich], aby Bóg Pana naszego Jezusa Chrystusa, Ojciec chwały, dał wam ducha mądrości i objawienia w głębszym poznaniu Jego samego. [Niech da] wam światłe oczy serca tak, byście wiedzieli, czym jest nadzieja waszego powołania, czym bogactwo chwały Jego dziedzictwa wśród świętych

Zaśpiewamy dla św. Jana Pawła II

Email Drukuj PDF

Zaśpiewamy dla św. Jana Pawła II

18 maja 2020 r. będziemy obchodzić 100 rocznicę urodzin św. Jana Pawła II.

Mimo epidemii odbędzie się wiele uroczystości i zdalnych koncertów. Telewizja Polska zorganizowała koncert „Cała Polska śpiewa dla św. Jana Pawła II”.

Wielu chce godnie uczcić Papieża Polaka.

W parafii, do uczczenia tej rocznicy, włączył się Zespół Śpiewaczy przy OSP Czeczewo.

W najbliższą niedzielę, podczas mszy św. odbędzie się premiera piosenki „Światło”, którą autorzy dedykują św. Janowi Pawłowi II.

Jan Wiśniewski

Foto: Zespół Śpiewaczy przy OSP Czeczewo

W 100. Rocznicę Urodzin Jana Pawła II zaśpiewamy na wyjątkowym Apelu

Email Drukuj PDF

W 100. Rocznicę Urodzin Jana Pawła II zaśpiewamy na wyjątkowym Apelu

Pomimo epidemii i związanej z nią kwarantanny uczniowie Szkoły Podstawowej im. Jana Pawła II chcą oddać hołd swojemu patronowi, jednemu z najwybitniejszych Polaków w historii- św. Janowi Pawłowi II.

W poniedziałek,18.05.2020 r., o godz. 11:00 każdy uczeń szkoły w Czeczewie, pozostając w domu, zaśpiewa: Hymn Szkoły oraz Barkę. Następnie obejrzy na stronie YouTube pod linkiem:

1)https://www.youtube.com/watch?v=w3s0K90yVXs , 2)https://youtu.be/Mu90VKddChI teledyski, zrealizowane przez rodzica Karola Weyera, do piosenek: Blues dla Papieża i Modlitwę.

Każdy teledysk zawiera dedykację: Janowi Pawłowi II w 100 Rocznicę Urodzin śpiewają uczniowie Szkoły Podstawowej im. Jana Pawła II w Czeczewie.

(JS)

Strona 7 z 49